na boki

[...] nalesnikami to gratuluje, jak ktos nie posiada takiej umiejetnosci to sie wlasnie jej nauczy. Delikatnie podwazamy nalesnikia obsmazonego z jednej strony i szturchamy go na boki. Dzieki temu nie bedzie zdarty. Nalesnik powinien zaczac sie slizgac. Robimy obkrezne ruchy, dzieki czemu zbieramy debris ze scianek i reszty powierzchni patelni, celem [...]

[...] maszynie - wspięcia na palcach - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - unoszenie sztangielek stojąc przed siebie - unoszenie sztangielek z pozycji pochylonej w pasie na boki (do góry na boki) Te ćwiczenia w miarę lubie, nie znaczy to że nie mogę trenować też innych. Byłbym wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-22 [...]

[...] sztangi chwytem mlotkowym 4x10 B Przysiad ze sztanga 5x5 Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x progresja wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4xprogresja unoszenie ramion na boki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10 uginanie ramion z supinacja hantlami 4x10 ALBO A Przysiad 5x5 Wyciskanie na suwnicy na nogi4xprogresja Wyciskanie sztangi [...]

[...] 10 francuzkie jednoracz siedzac 4x 10 Pzedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytek 4x 15 Piatek: Nogi + Barki + Przedramie Nogi: Przysiady 4x 10 Stawanie na palcach 4x 15 Barki: wyciskanie zza glowy 6x 10 na boki stojac 4x 10 w opadzie na boki 4x 10 kaptury 4x 15 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytek 4x 15

[...] sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Gdyby coś się nie zgadzało wg. Was proszę o korektę

[...] hantli na ławce skos w dół 4x 10 3. Rozpiętki 4x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 15 BARKI 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4. Szrugsy z hantlami 4x 25 BRZUCH 1. Allachy 5x 10 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 [...]

[...] stojąc Dzień 2. (Barki + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy Dzień 3. (Plecy + Nogi ) Plecy : - Szrugsy ze sztangielkami - Martwy ciąg - [...]

Witajcie! Mam na imię Michał. Mam 16 lat (w marcu 17), mierzę 184 cm wzrostu, a na wadze widnieje liczba: 86 kg :). Interesuję się piłką nożną, motoryzacją, a także nowinkami technologicznymi. Jestem typem człowieka, który kocha sport. Uwielbiam pojeździć na rowerze, ćwiczyć na wf'ie czy pobiegać z przyjaciółmi za piłką. Wiosna, lato oraz jesień - [...]

[...] 4x20 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-8 wczesniej robilem to cwiczenie sztanga(zza glowy) nie wiem jak mi będzie wchodzic sztangielkami, jeśli nie to zmienie na sztange sprzed glowy. Co będzie lepsze? Unoszenie sztangielek na boki 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12-10-8-8 Brzuch Czekam na sugestie. pzdr

cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]

[...] etap 4-5 podciagnieć (cienizna :P) Wiosłowanie koncówka sztangi 4x 12,10,8,6 wioslowanie sztangielka 3x 10 MC 5 x 10 Barki tył sciaganie linek wyciagu górnego na boki 3x 10 Brzuch Allachy 4 x 20 Podciaganie nóg na drabince 3x 15 Przeginanie ciała ze sztangielkami na boki 3 x 15 Prosze o fachowa pomoc plan układałem sam. z gory [...]

[...] 4x max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6-12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 8-12 Barki -wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-12 -unoszenie hantel na boki 4x 8-12 -unoszenie hantel do przodu 4x 8-12 -szrugsy 4x 12-15 brzuch DIETA 6:30 Płatki owsiane 130g Ser twarogowy chudy 80g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300ml b 40/t 11/w 97 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego Dzień Drugi: Plecy, [...]

[...] to samo co w poniedzialek bez kapturow piatek; barki, kaptury(to samo co w pon) wyciskanie gryfu za karku 3x8 wycisaknie gryfu z przodu karku 3x8 unoszenie hantli na boki 4x8 unoszenie hantli do przodu 4x8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x8 wycisaknie hantli 4x8 sobota; to samo co we wtorek niedziela; wolne Aaaa cos o mnie... mam 16 [...]

[...] tył barków 6x 6-20 Bic sztanga prosta 3x 6-8 młotki 3x 6-8 WT-Push wyciskanie skos 3x 4-8 rozpiętki 3x 6-8 wyciskanie płasko 3x 6-8 Barki wyciskanie hantli 3x6-10 hantle na boki 5x 6-10 coś na kaptur 5x 6-10 Tric Ściąganie drążka wyciągu górnego CZW-PULL podciągnie 3x 6-10 ściąganie drążka do klatki 3x 6-10 martwy 4x 4-6 Bic modlitewnik 3x 6-8 [...]

[...] set 6/20) 5.Szrugsy 3x15 6.Wspięcia na palce w staniu 5x25-20 7.Wspięcia na palce siedziąc 3x30 Czwartek: barki, bicepsy 1.Wyciskanie hanlii na barki 3x12-8 2.Unoszenie na boki 3x12-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 4.Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12-8 5.Uginanie w podporze o kolano 3x12-8 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x12-8 [...]

[...] 4s rozpiętki 4s niedziela: wysokie węgle barki + tric wyciskanie sztangi na wyciągu zza głowy 4s wznosy hantli na tył barków 3s wznosy hantli w przód 3s wznosy hantli na boki w pochyleniu 3s wznosy sztangi do brodu 3s sztrugsy 3s wyciskanie francuskie 3s wyciskanie na maszynie 3s wyciąg górny 3s najbardziej mnie zastanawia, czy dobrze trening [...]

[...] na skosie ok. 30st. 3s 3.Rozpietki na płaskiej 3s 4.Przenoszenie hantla 3s *BARY PRZOD I BOKI 1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 3s 2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 3s 3. Wznowy hantlami przed sobą stojąc 3s Dzień II *PLECY 1.MC 4 s 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie 3.Podciąganie sztangielki [...]

[...] na płasko, unoszenie nóg leząc na płasko 3 dzień barki- wyciskanie hantli nad głowę siedząc, unoszenie hantli do przodu z lekko ugiętym łokciem stojąc, unoszenie hantli na boki z lekko ugiętym łokciem stojąc, plecy- martwy ciąg, wiosłowanie hantlami w opadzie, unoszenie tułowia i nóg do góry leżąc kaptury- unoszenie sztangi do brody, unoszenie [...]

[...] głowy 4x8 4 pompowanie 1x20 4 pompowanie 1x20 Czwartek Piątek Barki Nogi 1 Wyciskanie zza karku 4x10 1 Przysiady ze sztangą 5x15-12 2 Unoszenie hantelek na boki 4x10 2 Łydki 5x20 3 Unoszenie sztangi do brody 4x10 Przedramię 4 Unoszenie sztangi na wyciągniętych rękach 4x10 1 Uginanie sztangi na ławeczce -góra 4x12 [...]